barki biceps triceps

[...] znajdziesz wszystko. Twój plan nie jest dobry. Spróbuj taki: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: plecy + bicepsy + przedramiona Czwartek: nogi + brzuch Piątek: barki + kaptury lub Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps + przedramię Piątek: barki + kaptury + nogi Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik [...]

[...] zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam powturzenia o 2. POtem rozpietki 18 kg na reke.4 serie po 12 powturzeń. Wtorek: <barki>SZtangą prosta za głowe zaczynam od 40kg - 12 powturzen zwiekszam cierzar o 5kg i powturzenia zmniejszam o 2. NAstepnie sztangielki cierzar 18 kilo na reke 4 serie [...]

[...] przetrenowania mięśni. Ja mam taki rozkład ćwiczen na poszczególne partie mięsni: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi Piątek: barki + kaptury Taki mi odpowiada, czytałem duzo na forum, wysłuchiwałem obelg i stosowałem sie do rad. Jeśli robisz rzeźbę to musisz zwiększyć ilość powtórzen i serii oraz [...]

[...] .Ćwicze już 3 lata z przerwami na wakacje mój trening nie zmienił sie od początku.A wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klata i brzuch WTOREK: biceps triceps przedramie ŚRODA: barki kaptury brzuch CZWARTEK:klata przedramie PiĄTEK: nogi i brzuch SOBOTA: biceps triceps i przedramie NIEDZIELA: plecy i brzuch pytanie czy dobrze że ćwicze codziennie [...]

[...] 6x10 skos dół kantlami 5x10 • kierownica 6x10 rozpiętki poziom 6x10 • rozpiętki skos góra 6x10 triceps: • francuz leząc 6x10 • hantlem za głowy 5x10 • na 2 ławki 6x10 Wtorek barki: • za głowy sztangą 6x10 • z klatki sztangą 6x10 z klatki hantlami 5x10 • z ziemi wąskim sztangą 6x10 • na boki w wyproscie hantlami 6x10 na boki w skłonie [...]

Pon:Barki-klata Wto:Biceps-triceps-przedramiona Czw:Brzuch-nogi Piątek:Prostownik-najszersze-czworoboczne grzbietu To jest trening na rzeźbe

[...] na ławce poziomej biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc - -----------"-------------- łamaną na modlitewniku Środa - barki , triceps - wyciskanie sztangi zza głowy - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie Piątek - plecy [...]

poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]

Dieta pez suplementów ma sens!!! Ale nie musisz zwiększać czasu jaki trenujesz, trenuj do 1,5h dziennie. Wystarczy, że dodałeś jeden dzień w tyg. Ja np. trenuje 70minut najdłużej (klatka+triceps, barki+biceps, plecy) tylko stosuję krótkie przerwy między seriami.

Wprawdzie jestem tylko "nowy na forum":), ale parę rzeczy rzuciło mi się w oczynie wiem dlaczego na klatę robisz aż 15 serii. Na masę to chyba trochę za dużo, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że na plecy, które są większą grupą mięśniową robisz 9. Chyba masz klatę lekko przetrenowaną:). Większość ćwiczeń robiłbym na wolnych ciężarach. [...]

1 .trenuje systematycznie około 2 lat. 2. klatka + plecy barki + nogi bic + tric 3. Masa 4. Dobrze wyposazona silka i sporo czasu. 5 Nie ma takich. klatka + triceps Skos 4 serie 12/10/8/6 Piramidy plaska 4 serie Rozpietki plaska 4 serie Przenoszenie za glowe 3 serie po 10 Pompki na poreczach 3 serie po 10 Wyciag gorny 3 serie po 10 Plecy [...]

Cwicze juz 2 lata a moje osiągniecia to tylko wycisk 100kg. na laweczce tylko ze skośnej(własnej roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy: POniedz.:Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam [...]

Witam zwracam się do Was z wielką prośbą, abyście pomogli mi skorygować, czy ewentualnie coś doradzić w związku z moim nowym(i pierwszy prawdziwym) planem treningowym. Mam 17 lat 182 cm. Wzrostu i ważę 74kg. Ćwiczę od około 4 miesięcy. Przez ten czas niestety przyrosty były minimalne, w bicepsie przez ten czas przybyło mi tylko około 1,5 cm.!!! [...]

Cwicze juz 2 lata a moje osiągniecia to tylko wycisk 100kg. na laweczce tylko ze skośnej(własnej roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy: POniedz.:Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam [...]

[...] 3 kg - treca MASS XXL 4 kg - treca rozklad treningu wyglada nastepujaca: pon: klatka, biceps, przedramie, brzuch wto: plecy, triceps, lydka srod: (odpoczynek) czw: nogi, barki, brzuch piat: biceps, triceps tu podaje opis cwiczen na kazda partie: Klatka: 1) Wyciskanie na lawce poziomej 5x (12,10,8,6,4) 2) Wyciskanie na lawce [...]

[...] wyciskanie 12-10-8-6 2 "linki" 4x 15 3 wyciskanie sztangielki zza głowy 4x15 3 dzień: nogi: 1 wypychanie na maszynie 12-10-8-6 2 przysiady 12-10-8-6 3 "maszyna" 12-10-8-6 barki: 1 maszyna- 12-10-8-6 2 sztanga przód i tył 12-10-8-6 3 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-6 dzień 4 odpoczynek- po barkach nie mam siły na drugi dzień na klatkę [...]

[...] tyle ze ten drugi trening w piatek obejmuje wszystkie grupy na ktore wykonuje od 1 do 3 ćwiczen po 12-15 powtorzen. poniedziałek : klatka, biceps, czworogłowe środa: plecy, barki, triceps, dwugłowe piątek: klatka, plecy, barki, triceps, czworogłowe, dwugłowe, łydki jesli potrzebuje o demnie Pan ten plan treningowy to prosze mi powiedziec ja [...]

[...] trenuje dopiero od 2 tygodni:), 4 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek sobota. Plan: podzielony na dwa dni: 1 dzien: plecy(3 cwiczenia), biceps(2 cwiczenia), barki (3 cwiczenia), brzuch (2 cwiczenia) 2 dzien: klatka (3cw.), triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian oczywiscie, w ilosci serii 3 i [...]

PONIEDZIAŁEK: *Biceps -hantle w siadzie 4x8 -modlitewnik 4x8 -unoszenie hantla w oparciu o kolano 4x8 -wyciąg 2x25 *Triceps -wyciskanie francuskie na skosie 4x8 -wyciskanie francuskie w siadzie 1 hantlem oburącz 4x8 -wyciskanie hantli w siadzie nad głową na przenian 4x8 ŚRODA: *Barki -wycisk w siadzie zza głowy 4x8 -unoszenie hantli w bok stojąc [...]

Masz jeszcze mały staż treningowy. Przez taki trening możesz się łatwo przetrenować ale skoro czujesz się na siłach i chcesz koniecznie 5x w tyg. to ok Twój wybór tylko jak już ktoś powiedział zamień dni treningów pleców z barkami - czyli: poniedzialek-klata wtorek-plecy środa-barki czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona